毎日の仕事のストレスや乱れた生活習慣で大人ニキビが治らないって方は結構いらっしゃいますね。

僕もちょっと前まではその一人でした。

今回は、そんな大人ニキビを効率的に治す方法!

お金が掛からず今すぐ取り組める5つのスキンケアの方法を紹介していきたいと思います!

大人ニキビを治す5つのスキンケアの方法!

髭を剃ると血が出る。仕事中に気づくと血が出ている。

そんなことが多く、大人ニキビが常にあり上の写真の様な状況に僕はなっていました。日々忙しいので時間を掛けずにすぐに治るであろう薬に頼っていました。

しかし、実際は日々少しでもいいのでスキンケアの習慣を付けた方が、遠回りの様ですが継続して大人ニキビとバイバイできました。

なので今回は、今すぐ出来る5つのスキンケア方法の紹介です!

「知ってるよ!」って思うこともあるかもしれませんが、意外に勘違いしていることも2つはあると思いますので是非読んでみてください!

◆大人ニキビを治す5つのスキンケアの方法!

  1. 睡眠
  2. 食事
  3. 飲み物
  4. 運動
  5. 入浴

1.睡眠

スキンケアで一番大切な事って『食事』だと思いがちですが、実は『睡眠』の方が肌をよみがえらせる力を持っているのです。

1日最低でも6時間以上は寝る!

寝不足の次の日って頭がボーっとしたり、頭痛がしたり、体調がいつもより悪いことが多いと思います。

これは寝ている間に身体全体が修復されているからです。

寝不足の場合は修復がされない状態で翌日を迎えているので本調子ではない状況になってしまいます。

この現象は何も体調だけでなく『肌』も同じなんです。

寝始めの3時間で成長ホルモンが分泌されて肌内での細胞分裂が行われます。肌の修復作業には6時間はかかると言われているので睡眠時間が6時間を切ってしまうと肌荒れを起こします。

お肌のゴールデンタイムは嘘!?

22時~深夜2時はお肌のゴールデンタイムだからこの間に寝ることが美肌の鉄則の様に言われています。

しかし実はこの話は原始時代の人間に刻まれた体内時計(サーカディアンリズム)での話だという説があります。

でも現代人が毎日22時に寝るのは難しいと思います。

現代人が気を付ける睡眠時間については0時までに寝る!ってことと寝る時間を日々一定にする!ってことが大切です。

  • 0時~0時半には寝る
  • 日々同じ時間に寝る

肌を修復してくれるのに関係している成長ホルモンの分泌は、体内時計の影響を大きく受けるので寝る時間ば毎日バラバラだと分泌されにくくなってしまいます。

その結果、肌の修復作業が進行せず肌荒れを起こすって流れです。

『睡眠』を一言にまとめると。。

毎日寝不足で週末に寝だめするって生活リズムは肌にとって最低です(+o+)

2.食事

美肌を作るための食事は野菜だけを取れば良いってことではありません。野菜以外にも必要ですし、やみくもに野菜を食べるのではなくβカロテンを含む緑黄色野菜が必要になります。

野菜だけでなくバランス良く栄養素を取る

美肌ののための食事と聞くとビタミンを意識したサラダを多くとるってことを連想しがちです。

勿論これも大切ですが栄養素は単独で効果を発揮するものではないのです。ビタミンばかりを摂取していても美肌効果は望めないってことですね。

では他に必要な栄養素はどのようなものかと言うと肉・魚などのたんぱく質です。

たんぱく質こそが肌を作っているおおもとなので、キレイになるためにダイエットをしてこういったものを避けているど美肌からは遠のいてしまいます。

野菜の中でもβカロテンを含む緑黄色野菜が必要

βカロテンを含む緑黄色野菜(ほうれんそう・にんじん等)は抗酸化作用が高く、身体の中でビタミンAとして働くので皮膚や粘膜を強くしてくれます。

この結果肌荒れや老化を予防する効果が得られます。

これ以外にもビタミンC(じゃがいも・カリフラワー等)も美肌にとっても有効な成分です。

会社の休憩中に美容の為に生野菜をたくさん食べている女性を見かけますが、レタスやキュウリなどのサラダではビタミンが少ないので、美肌効果を考えていた場合は思っているほどの効果は得られないのです。

『食事』を一言にまとめると。。

美肌を目指すなら肉・魚のたんぱく質は必要不可欠!それプラス野菜もとりバランスを考えましょう!

3.飲み物

冷たい飲み物より温かい飲み物のが健康にも美容にもおすすめです。その他にも、飲み物については一般的に言われているが間違っていることがありますので抑えておいてください。

「美容の為に1日2ℓの水を飲む」はウソ!

芸能人やモデルは美容の為に「美容の為に1日2ℓの水を飲む」って話を聞いたことが誰でもあると思います。

しかし誰でもこれをやればよいって訳ではありません。水の摂り過ぎは胃腸が冷えたりむくみを起こしたりします。

むくむと肌の代謝も悪くなり美容に悪い効果があるので注意が必要です。本来、水分は喉が渇いた時に飲むぐらいが丁度良いのです。

恐らくスポーツジムなどで汗をよく流しているモデルの人とかが、流した汗の分の水分補給で1日2ℓ水を飲んでいるとかそういった話から「美容の為に1日2ℓの水を飲む」だけが歩き出してしまった話なのではないかと思います。

おすすめの飲み物は温かいハーブティー

美肌の為におすすめな飲み物は『カフェインを含まない温かいハーブティー』です。

コーヒー・紅茶・日本茶などに含まれているカフェインは血管収縮作用があるので肌に悪いです。(僕はガブガブ飲んでいました。。)

日本ではかなりカフェインの摂取に無頓着な感じがしますが、カフェインの摂取は1日2杯までにしましょう。

また寝る前にカフェインを取ると睡眠にも影響がでるので避ける方が良いですね。

ハーブティーについて、朝は目覚めが良くスッキリするミント、昼はビタミンCをたっぷり含んだローズヒップや免疫を高めるエキナセアなどのハーブティー、夜は眠気を誘ってくれるカモミールティーなどがおすすめです。

『飲み物』を一言にまとめると。。

水は1日2ℓも飲まずに、喉が乾いたら飲む。おすすめの飲み物はカフェインが入っていない温かいハーブティー!

4.運動

美肌になるために必要なのが健康ですね。健康とは「よく寝て、よく食べて、よく動くこと」です。ここまでにお話させていただいた通り、睡眠・食事に続いて運動も大切です。

現代人に多い運動不足

現代人はパソコンの発達により以前より動かない仕事が増えました。

中には朝から晩まで座りっぱなしでパソコンと睨めっこなんてことも少なくはないですね。

座りっぱなしの場合、血行不良になりくまができやすくなったり、むくみやすくなったりします。その他にも不眠症ぎみになるとストレスがたまり、ニキビや肌荒れになりやすくなります。

少し早歩きのウォーキングがおすすめ!

運動をする!って言ってもジムに入会しなくてはいけない訳ではありません。

おすすめは20分くらいのウォーキングです。ただ、ダラダラあるくのではなく少し早歩きぐらいのウォーキングにしましょう!

血行がよくなり熟睡もできるようになったり冷えが緩和されます。こういったことにより、肌のくすみがとれたりくまが薄くなるといった効果も期待できます。

『運動』を一言にまとめると。。

朝から晩までパソコン作業なら、会社帰りに1駅少し早歩きで帰る習慣をつけましょう!僕は定期を一駅先の駅から買うようになりました。

5.入浴

入浴って美容にいい感じが凄くしますよね。長く浸かって汗をたくさんだせば出すほど毒素が出ていって身体の内側からキレイになっている感じがしますよね!これ、全部勘違いだったみたいです。。

「美容のためには半身浴!」はウソ!

半身浴をすると代謝が上がって痩せやすくなったり、肌がキレイになったりする!

ってあなたは思っていませんか!?これは間違えです。

代謝を上げるには外から(半身浴など)ではなく中から(運動など)あたためないと代謝はあがりません。

半身浴は元々生活習慣病の患者さんに向けて推奨されていたもので、その理由は家庭内での脳卒中や心筋梗塞など突然の死のほとんどが浴室で起きていたからです。

血圧を急に変動させないために、少しずつ温める半身浴が推奨されていたって経緯なので、美容の為に取り入れるってことはちょっと違いますね。

ぶっちゃけ入浴には美容効果はほとんどない!

先ほどの半身浴の話で言ってみれば、半身浴で汗を出すとデトックス効果があるって思っている方も多いです。(先ほどから全部僕も当てはまっていますが。。)

しかし、汗をかくってことは体温調節です。汗として出てくるものは水分とアンモニアや塩分です。毛穴の汚れも体内の毒素も殆ど汗からは排せつされないのです。

逆に、半身浴で汗を出す習慣をつけていると夏場には汗をかきやすくなります。

また、入浴後は肌が潤った感じや冷えが改善した感じがしますが、実際には潤っていませんし冷えが改善しているように感じるのも一時的なものです。

入浴による直接的な美容効果はほとんどないのです、実は。

しかし、身体が温まればポカポカしてストレスが解消できたり、入浴後20~30分でベッドに入ると睡眠の質が上がったりしますので、間接的に美容に関係しているとは言えます。

『入浴』を一言にまとめると。。

なぜか「入浴=美容に良い」との噂が多いが、実際は効果はない。間接的な美容効果なら望める。

最後に、僕が大人ニキビを2ヶ月で治した方法!

こちらで一向に消えなかった大人ニキビを2ヶ月で治した方法やその経過を写真付きで紹介しています!

今回紹介させていただいたスキンケア方法をどれも継続して行えばそれなりに効果は見えてくるのですが、ぶっちゃけ僕は全部を忠実に行うのは仕事柄難しい。。と思いました。

あと、少しでも早く大人ニキビを治してキレイにしたい!って気持ちが大きかったので、今話題なメンズコスメのBULK HOMME(バルクオム)を試してみたって流れでした。

バルクオムはメンズコスメですが女性からの人気も多く、高品質な化粧品を低価格で発売されているので穴場でした!

詳しくは『僕のバルクな体験談をオムしたブログ』で紹介していますので、今回のスキンケア方法と合わせて試してみてください!

僕の場合は驚くぐらい早く、大人ニキビから解放されたのでバルクオムはかなりおすすめだと思っています!